4 Never Give Up

Usted se ha decidido a controlar su peso para sentirse mejor, pero ante la gran cantidad de promesas adelgazantes, no sabe qué paso dar. Adelgazar y permanecer delgada es ante todo una cuestión de equilibrio alimenticio, respetando algunos grandes principios que se van debilitando a diario. 1. Comprender el mecanismo de perdida de peso Pequeño recordatorio: perdemos peso si el gasto energético de nuestro cuerpo es mayor que lo aportado a través de la alimentación. Por lo tanto, hay dos soluciones: - Reducir los aportes energéticos, esto es, comer menos. - Aumentar el gasto energético, es decir, hacer más deporte. Atención: comer menos no significa saltarse las comidas, ya que en este caso el metabolismo se habitúa a gastar menos calorías y se obtiene el efecto contrario al deseado. Es necesario disminuir las cantidades de modo razonable para que el cuerpo pueda seguir con buena salud.  Junto con un régimen equilibrado, la actividad física regular es la aliada indispen...

La fatiga es uno de los principales problemas de la vida moderna: afecta a 8 de cada 10 individuos. Concierne a todas las generaciones: a los adultos, a los mayores de 50 años y incluso a los niños. En efecto, nuestra época impone cada vez más exigencias a nuestros organismos sobrecargados (estrés, desequilibrios alimenticios, múltiples contaminaciones, presiones de la vida, …) y nuestra comida nos aporta cada vez menos elementos nutritivos esenciales para poder responder con buena salud a nuestros “retos biológicos cotidianos". Se plantea una pregunta: ¿cómo permanecer en forma? Para ello, primero tenemos que entender el mecanismo para estar en forma. 1. El mecanismo para estar en forma. A grueso modo, nuestro cuerpo utiliza energía para andar, correr, hablar, trabajar en el jardín o para cualquier otra actividad física o cerebral . La energía es, por tanto, el carburante de nuestro organismo. Pero, ¿de dónde viene dicha energía? Para estar en forma necesitamos v...

El medio ambiente y la edad influyen en nuestro bienestar: pérdida de memoria, incomodidad visual y articular, estrés. Detrás de estos trastornos se esconden a veces unos déficits de nutrientes esenciales: vitaminas, minerales y oligoelementos. Generan desequilibrios fisiológicos que evolucionan según la edad de los individuos. Se plantea una pregunta: ¿Qué hay que hacer para preservar la salud? Ante todo debemos entender cómo funciona el cuerpo para tener buena salud.   1. El mecanismo de la salud. A diario, nuestro cuerpo recibe pequeñas agresiones exteriores a causa de la contaminación, el tabaco, el abuso de alcohol, la alimentación, nuestro ritmo de vida, etc. Estos ataques liberan radicales libres que degradan las células y nos agreden desde el interior. Los radicales libres son necesarios para nuestro organismo, pero sólo en pequeñas cantidades. Cuando los radicales libres están presentes en cantidades excesivas, atacan las células y las destruyen o las dañan...

Las Rodillas, los elementos mas poderosos de nuestro cuerpo pero tambien las mas propensas a daños. El dolor de rodilla es un síntoma común en personas de todas las edades. Puede comenzar repentinamente, a menudo después de una lesión o de ejercicio, generalmente por no calentar y por no llevar un entrenamiento progresivo. En otra ocasión les voy a dejar una información de calentamiento para prevenir estos malestares, aquí les doy unos tips para aliviar las molestias Para el dolor de rodilla que acaba de comenzar: Descanse y evite actividades que empeoren el dolor, especialmente actividades que impliquen soporte de peso.

Las tensiones, los dolores, son cosas que podemos prevenir y así ponerle barreras al estrés. A continuación presento una sugerencia de  ejercicios  para prevenir dolor de la espalda: Entrelaza tus manos hacia delante a la altura de tus hombros y estira durante 10 segundos.  Relájate  por 2 o 3 segundos y repitelo  otra vez.

Es ahora cuando debemos tonificar el cuerpo para estar orgullosos sin envidiar a nadie. En realidad debiésemos hacer actividad física todo el año, así adoptamos un estilo de vida saludable. Hacer abdominales es importante no sólo por el fin estético, las abdominales fuertes ayudan a cuidar la espalda y a mejorar la postura. Así que comienza ya!! Sin “peros”, hay que ganarle a la pereza y hacer ejercicios. Una manera fácil de entrenar es hacerlo en la casa. Hay quienes les cuesta mucho hacer esto y prefieren alguna actividad fuera del hogar para poder desconectarse….la verdad es que esto es lo ideal. Pero no todos tienen la suerte de contar con el tiempo que esto requiere. Entonces aquí te presento 3 ejercicios sencillos y muy poderosos cuando se los combina con una buena alimentación :

Las piernas son parte importante de tu cuerpo, pues son tu sostén y quienes te transportan en todo momento. Existen ciertas rutinas que lograrán tonificarlas para mantenerlas siempre torneadas y saludables. 1. Uno de los ejercicios base son las sentadillas, mismas que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar, sólo basta con 2 series de 10 a 15 repeticiones, para hacerlas adecuadamente debes permanecer con los pies juntos y la espalda recta para flexionar a continuación las rudillas y subir de nuevo a la postura original.