4 Never Give Up

Las tensiones, los dolores, son cosas que podemos prevenir y así ponerle barreras al estrés. A continuación presento una sugerencia de  ejercicios  para prevenir dolor de la espalda: Entrelaza tus manos hacia delante a la altura de tus hombros y estira durante 10 segundos.  Relájate  por 2 o 3 segundos y repitelo  otra vez.

Es ahora cuando debemos tonificar el cuerpo para estar orgullosos sin envidiar a nadie. En realidad debiésemos hacer actividad física todo el año, así adoptamos un estilo de vida saludable. Hacer abdominales es importante no sólo por el fin estético, las abdominales fuertes ayudan a cuidar la espalda y a mejorar la postura. Así que comienza ya!! Sin “peros”, hay que ganarle a la pereza y hacer ejercicios. Una manera fácil de entrenar es hacerlo en la casa. Hay quienes les cuesta mucho hacer esto y prefieren alguna actividad fuera del hogar para poder desconectarse….la verdad es que esto es lo ideal. Pero no todos tienen la suerte de contar con el tiempo que esto requiere. Entonces aquí te presento 3 ejercicios sencillos y muy poderosos cuando se los combina con una buena alimentación :

Las piernas son parte importante de tu cuerpo, pues son tu sostén y quienes te transportan en todo momento. Existen ciertas rutinas que lograrán tonificarlas para mantenerlas siempre torneadas y saludables. 1. Uno de los ejercicios base son las sentadillas, mismas que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar, sólo basta con 2 series de 10 a 15 repeticiones, para hacerlas adecuadamente debes permanecer con los pies juntos y la espalda recta para flexionar a continuación las rudillas y subir de nuevo a la postura original.

Es importante tener presente que para conseguir una silueta de diez, se debe trabajar por ella, iniciando por cuidar lo que comes, complementándola con ejercicio y auxiliares que te apoyen para llegar al objetivo. Ya te hemos sugerido ciertos alimentos que debes disminuir en tu  dieta ; a continuación te damos algunas opciones que resultan benéficas para mantenerte saludable y en forma: 1. Pollo   2. Pescado   3. Atún (En agua)   4. Soya   5. Lácteos (Bajos en grasa)   6. Pan integral (En porciones moderadas)   7. Alimentos ricos en fibra   8. Mínimo litro y medio de agua (Por día)   9. Frutas y verduras   10. Gelatina de agua   Los anteriores, son sólo algunos de los alimentos que puedes combinar en tu dieta, recordando que todos deben ser consumidos en cantidades moderadas, a continuación te sugerimos una dieta, sin embargo, es importante visites a tu nutriólogo, será él quien te indique la dieta adecuada a tus necesidades (para reducir peso y tornear tu siluet

Para conseguir una silueta de diez es indispensable lleves una alimentación balanceada,   de esta manera no solo conseguirás verte sino sentirte bien. Existen ciertos alimentos que suelen anidarse en lugares poco convenientes para la apariencia de nuestra silueta, por ello, a continuación te indicamos ciertos alimentos que se consideran “prohibidos” para llevar a cabo una dieta equilibrada, no obstante, es importante no pierdas de vista que todos los alimentos son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo; el secreto se encuentra en la medida, es indispensable no excedernos en su consumo. Entre los alimentos que suelen acumularse en zonas como abdomen, piernas, glúteos, cadera y brazos se encuentra la grasa; para evitarlo, además de llevar un régimen de alimentación saludable es importante hagas ejercicio de manera constante, ya que en combinación lograrás mantener una buena silueta. Te sugerimos evitar comer: